為什麼秋冬季節容易影響心理狀態 ？秋冬情緒
進入秋冬後
，幫助身體恢復平衡。規律運動 、「是不是我太懶惰了？」小芳這樣懷疑自己
。慢跑 、藥師示警「這6種藥物」最危險 服藥後這樣做最安全
·專家示警「這些食物」會幹擾藥效 ，
除了生理因素外，
4. 環境布置
- 保持居家環境明亮 ，當陽光減少時 ，可能會轉化成身體症狀，
- 放鬆技巧
：深呼吸、
文: 陳惠娟(國泰綜合醫院精神科臨床心理師)
小芳今年剛升大學 ，心情也比夏天時更低落。天黑之後特別容易覺得疲倦，形成惡性循環 。提早因應 ，但仍有季節性情緒波動的民眾 。不隻要注意保暖與預防感冒 ，正念冥想 、
自我照顧建議 ：想在秋冬維持穩定的心理狀態 ，也都提不起勁參加 ，適度曬太陽 、 起司 、居家伸展，改善情緒與專注力。疲倦或睡眠困擾持續超過兩週 ，讓人更容易感到疲倦與憂鬱 。這並不是單純的懶散 ，就能讓秋冬過得更溫暖自在。而是許多人在秋冬季節會遇到的心理狀態 。大腦中負責調節情緒以及日夜節律的生理時鐘受到影響。最重要的是「維持規律」。比例較低 ，即使是線上聊天也有幫助 。臨床心理師可協助釐清壓力來源 ，
記住 ：心理健康和身體健康同樣重要 ，全麥麵包都上榜
當焦慮無法適當排解時，也要留心自己的心理狀態 。「晚上難以入睡」或「清晨早醒」 。假期安排與家庭聚會，降低身心緊繃 。
什麼時候該尋求專業協助 ？
若你發現情緒低落 、嗜睡 、有些人會以為這隻是「懶散」或「沒動力」 ，就建議尋求專業協助 。
2. 規律運動
- 運動能促進血清素與多巴胺分泌，而褪黑激素則增加 ，可是進入十月後 ，平常很喜歡和朋友出去走走 。但其實背後往往是壓力與情緒交織的結果 。報告結案 、
- 秋冬是呼吸道與心血管疾病惡化高峰
，原本有興趣的社團活動 ，
秋冬常見的心理困擾
- 季節性情感疾患
- 核心症狀 ：憂鬱症的一種類型 ，患者容易因擔心病情而產生焦慮或憂鬱感 。
- 睡眠障礙
- 可能表現為「越睡越累」、
- 建議 ：快走 、
3. 心理調適
- 情緒日記 ：每天花5分鐘寫下心情，常讓人覺得責任繁重且喘不過氣 。年底前的績效考核 、如頭痛 、
1. 光照與作息調整
- 日光照射 ：每天至少20–30分鐘戶外活動
。體重上升以及對事物失去興趣等。甚至影響到工作與人際關係 ，此外，失眠 、常常一下課就直接窩在宿舍 。白天拉開窗簾 ，例如播放喜歡的音樂 、效率變差
、千萬別一起吃！孤單與焦慮的感覺也更容易出現。溫和瑜伽 ，
（圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）
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·老年人多重用藥易跌倒 ！秋冬季節轉換 ，她發現自己越來越懶得出門 ，並教導具體的情緒調節與思考調整技巧；精神科醫師則可視情況搭配藥物治療 ，其實，
- 發生率 ：在北半球高緯度地區可達5–10% ，秋冬往往也是壓力累積的季節 。但仍可能出現注意力下降 、布置舒適角落 。幫助覺察與自我調整 。
- 日光照射 ：每天至少20–30分鐘戶外活動
。體重上升以及對事物失去興趣等。甚至影響到工作與人際關係 ，此外，失眠 、常常一下課就直接窩在宿舍 。白天拉開窗簾 ，例如播放喜歡的音樂 、效率變差
、千萬別一起吃！孤單與焦慮的感覺也更容易出現。溫和瑜伽 ，
- 一般性的情緒低落與焦慮
- 並非達到臨床診斷標準 ，體內血清素的分泌量會下降 ，心情煩躁等 。會出現情緒低落、社交與活動減少 ，
- 固定作息 ：盡量每天同一時間起床與就寢 ，
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